Yoga og Pilates kan ved første øjekast ligne hinanden rigtig meget.

Begge foregår ofte på en måtte. Begge har fokus på kroppen, åndedrættet og kvaliteten i bevægelsen. Og begge kræver, at du sænker tempoet nok til faktisk at opdage, hvad der foregår.

Men selvom de to praksisser har en del til fælles, kommer de fra forskellige steder, og de har helt forskellige intentioner.

Og netop intentionen er interessant at kigge nærmere på.

For den samme bevægelse kan føles helt forskellig, alt efter hvad vi vil med den og hvad vi leder efter i den.

To forskellige traditioner

Yoga har rødder flere tusinde år tilbage og er meget mere end fysisk bevægelse. Den fysiske praksis er en del af en større tradition, hvor krop, åndedræt, sind og bevidsthed hænger sammen.

Den yoga, de fleste af os møder i dag, er naturligvis langt fra én bestemt ting. Der findes et væld af retninger og måder at praktisere på. Men fælles for mange former er interessen for, og en søgen efter nærvær, opmærksomhed og forbindelsen mellem krop og sind.

Pilates er en langt yngre metode. Joseph Pilates udviklede sin træningsform i begyndelsen af 1900-tallet, oprindeligt under navnet Contrology. Her er fokus i højere grad på kroppens organisering, styrke, kontrol, koordination og effektive bevægelsesmønstre.

Det betyder ikke, at yoga er “afslapning”, og pilates er “hård træning”. Så enkelt er det ikke.

Men hvor yoga ofte inviterer os til at undersøge, mærke og være med det, der er, har pilates en stærk interesse i hvordan kroppen bevæger sig.

Kan du løfte det ene ben uden, at hele bækkenet følger med?

Kan du føre armene over hovedet uden at miste forbindelsen til din kerne?

Kan din hofte skabe bevægelsen, uden at lænden tager over?

Det handler om mere end mavemuskler

Pilates bliver ofte reduceret til “coretræning”.

Og ja…mavemusklerne spiller en vigtig rolle.

Men pilates er langt mere interessant, end hvis vi bare reducerer det til regulær coretræning.

I pilates ser vi kroppen som et sammenhængende system. Fødderne har betydning for benenes og hofternes bevægelser. Bækkenets position påvirker rygsøjlen. Brystkassen hænger sammen med både vejrtrækning og skuldrenes bevægelser.

Og åndedrættet påvirker det hele.

En øvelse, der ser meget simpel ud udefra, kan derfor være overraskende kompleks indefra, når vi præciserer og finjusterer den.

Når du ligger på ryggen og løfter ét ben, handler det ikke bare om at få benet op.

Kan bækkenet blive nogenlunde stabilt?

Kan hoften bevæge sig frit?

Kan du holde en god kontakt til din vejrtrækning?

Kan du undgå at spænde unødigt andre steder i kroppen for at løse opgaven?

Det er noget af det, jeg holder af ved pilates. Den kan lære os at blive mere præcise i vores bevægelser, uden at præcision behøver at betyde stivhed eller perfektion.

Tværtimod.

For mig handler god bevægelse ikke om at gøre alting “rigtigt”. Det handler om at opdage, hvad kroppen faktisk gør, og gradvist få flere muligheder, i takt med at du lærer din krop at kende.

 

Styrke og mobilitet – to sider af samme sag

Her synes jeg, yoga og pilates kan være et virkelig godt makkerpar.

Yoga kan, afhængigt af den praksis, du dyrker, give dig mulighed for at arbejde med bevægelighed, kropsfornemmelse og større bevægelsesfrihed. Du kan undersøge en position, blive i den og mærke, hvad der sker.

Pilates arbejder ofte med bevægeligheden og mobiliteten på en anden måde.

Her er fokus i højere grad på at være aktiv og organiseret, mens du bevæger dig. Musklerne skal både skabe og kontrollere bevægelsen.

Det kan sammen blive et smukt makkerpar der kan supplere hinanden i forholdet mellem smidighed, mobilitet og styrke.

Det interessante spørgsmål bliver derfor ikke bare: Hvor langt kan du komme i en stilling?

Men også: Hvor godt kan du kontrollere og mærke dig selv, når du kommer derhen?

Det kan være særligt værdifuldt, hvis du allerede har en god bevægelighed, smidighed eller mobilitet.

For stor bevægelighed er ikke nødvendigvis det samme som god mobilitet.

Mobilitet handler også om at kunne styre og bruge den bevægelighed, du har.

Og her kan pilates tilføre noget rigtig fint til en yogapraksis: styrke, stabilitet, koordination og kropslig præcision.

 

Åndedrættet binder det hele sammen

Åndedrættet er en tydelig fællesnævner mellem yoga og pilates, men det bliver brugt med lidt forskellige intentioner.

I yoga har vi en lang tradition for pranayama som er forskellige vejrtrækningsteknikker, hvor åndedrættet blandt andet kan bruges til at påvirke vores opmærksomhed, energi og tilstand.

I pilates er åndedrættet tættere koblet til selve bevægelsen.

Vi interesserer os for, hvordan brystkassen bevæger sig, hvordan mellemgulvet arbejder, og hvordan vejrtrækningen spiller sammen med kroppens stabilitet.

Udåndingen kan eksempelvis være med til at skabe en bedre forbindelse til de dybere muskler omkring mave og bækken, når en bevægelse kræver mere kontrol.

Men for mig er det vigtigste, at åndedrættet aldrig bare bliver endnu en ting, vi skal huske at gøre rigtigt, for så ender det ofte med at man spænder unødt og uhensigtsmæssigt op alle mulige steder.

Vejrtækningen skal hjælpe bevægelsen og gøre den mere “naturlig” for kroppen at udføre.

Fra at udføre en bevægelse til at mærke den

Noget af det, jeg holder allermest af ved både yoga og pilates, er det øjeblik, hvor en øvelse går fra bare at være en bevægelse, du udfører, til at blive noget, du faktisk mærker.

Pludselig opdager du måske, at du altid løfter den ene skulder. At dit bækken gerne vil dreje, når benet bevæger sig. At du holder vejret, når noget bliver svært. Eller at din lænd ofte laver det arbejde, som dine hofter egentlig kunne have gjort.

Det er ikke en fejl eller forkert. Det er information.

Og det er her, min egen tilgang til yoga og pilates ligger.

Jeg er langt mere interesseret i, at du bliver nysgerrig på din krop, end i at du udfører en øvelse perfekt.

Jeg vil hellere have, at du opdager en lille forskel i din bevægelse, end at du presser dig selv længere ind i en position.

For kroppen fortæller os hele tiden noget. Vi skal bare have tid og opmærksomhed nok til at høre efter.

Yoga eller Pilates?

Så hvad skal du vælge?

Mit svar er: Det behøver du faktisk ikke.

Yoga og pilates kan noget forskelligt, og netop derfor kan de supplere hinanden rigtig godt.

Yoga kan give dig plads til at undersøge kroppen, åndedrættet og sindet. pilates kan give dig en skarpere fornemmelse for styrke, kontrol, koordination og hvordan kroppen organiserer sig i bevægelse, og på mange måder bevæger sig naturligt.

Og de to ting behøver bestemt ikke stå i hver sin lejr.

Jeg oplever faktisk, at jo mere jeg underviser i både yoga og pilates, jo mindre giver det mening for mig at sætte dem op mod hinanden.

Kroppen er jo den samme.

Den har de samme led, muskler, knogler, bindevæv og åndedræt med på arbejde.

Det, der ændrer sig, er vores måde at bruge kroppen på, og vores intention med det, vi laver.

Og det er faktisk virkelig fint!

At vi ikke behøver vælge én rigtig måde at bevæge os på.

Vi kan være stærke og bløde. Stabile og bevægelige. Præcise og nysgerrige.

Og nogle gange må en god bevægelse gerne bare føles virkelig rar, og så ubesværet som muligt.

 

Kh Kristina

Jeg tilbyder både yoga hold og kombinerede yogapilates hold. Du finder dem her.