Selvomsorg i overgangsalderen: Din indre balance er vigtigere end nogensinde

Overgangsalderen er ikke bare en fase – det er en transformation. En tid, hvor kroppen ændrer sig, og sindet følger med. Hormonerne danser i nye rytmer, og det kan føles som om, kroppen har fået sin egen agenda. At du står som dirigent til et orkester, men alle instrumenterne spiller deres egne melodier.

Men midt i alt dette er der bla én ting, der bliver endnu vigtigere: selvomsorg.

Hvorfor selvomsorg er essentiel nu

Når østrogenniveauet falder, påvirker det ikke kun vores fysiske velbefindende, men også vores mentale balance. Søvnmønstret ændrer sig, humøret kan svinge, og stressniveauet kan stige. Forskning viser, at kronisk stress i overgangsalderen kan øge risikoen for helbredsproblemer som hjertekarsygdomme, depression og knogleskørhed.

Men der er håb.

Studier har dokumenteret, at stressforebyggende tiltag som yoga, mindfulness og meditation kan reducere stresshormonet kortisol, forbedre søvnkvaliteten og fremme generel psykisk velvære. Disse praksisser hjælper med at skabe en forbindelse mellem krop og sind, hvilket fremmer afslapning og balance. Det øver din evne til at lytte, og være opsmærksom på det kroppen fortæller.

Et skridt foran

For nylig stod jeg ved køledisken i Føtex og var faldet i snak med en tidligere kollega, der smilede og sagde:
“Overgangsalder? Så er du jo et skridt foran!”

Hun hentydede til, at jeg – takket være mere end 10 år med daglig praksis i yoga og meditation – allerede har nogle rigtig gode redskaber til at møde kroppens forandringer med ro og opmærksomhed. Og hun har ret.

Jeg er ikke i overgangsalderen endnu, men jeg mærker nu og da små tegn på, at perimenopausen banker på. Søvnen kan i perioder være lidt lettere, tålmodigheden kortere, humøret lidt svingende og kroppen lidt mere… ja, uforudsigelig. Men det, jeg har lært gennem årene – både på yogamåtten og i livet – er at lytte. Og at tage små signaler alvorligt, inden kroppen råber højt.

Din daglige praksis som redningskrans

At integrere yoga, meditation og mindfulness i din dagligdag er ikke bare en luksus – det er en nødvendighed. Det handler om at tage sig tid til at finde pauserne og passe på både det fysiske og det mentale helbred.

Psst… Selvomsorg er ikke egoistisk. Det er det klogeste, du kan gøre – både for dig selv og dem omkring dig. 💛

Et lille ekstra boost til din selvomsorg

Under vores seneste retreat havde vi fornøjelsen af at samarbejde med Puori, som forkælede os med nogle virkelig fine kosttilskud. Her er nogle favoritter, som kan være et fint supplement til din indre (og ydre) pleje:

• Puori CP2 – Active: En vaniljesmagende kombination af hydrolyseret kollagen og valleprotein. Protein bidrager til at opretholde muskelmasse og normale knogler.

• Creatine+ Performance Support: Et smagsneutralt pulver med kreatin og taurin. Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.

• Puori SB3 – Synbiotics: Et dagligt tilskud med mælkesyrebakterier, fibre og C-vitamin. C-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og beskytter cellerne mod oxidativt stress.

Disse tilskud er selvfølgelig ikke mirakelkure, men de kan være et kærligt supplement til de valg, du allerede træffer i din hverdag.

(Du kan finde en masse brugbar information om produkterne på puori.dk)

Lyt til kroppen, før den råber højt

Overgangsalderen er en invitation til at tage sig selv alvorligt. Til at prioritere pauser, dybe vejrtrækninger og nærende valg. For når du passer på dig selv, kan du bedre navigere i livets forandringer med styrke og ynde.

Mit mantra, som jeg ofte siger i min undervisning:

” Jeg bevæger mig og bruger min krop, med nysgerrighed og respekt”.

Note: Dette blogindlæg bygger på personlige erfaringer og viden. Det erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Konsultér altid en sundhedsprofessionel, hvis du er i tvivl om symptomer eller kosttilskud.